Coment bien se muscler ?

Salut,

je voudrai te demander comment gagner de la masse musculaire rapidement (sans prendre de stéroïde évidement xD), car je suis asser mince ^^' (1m75 et 57kg), voici quelques uns de mes questions :
-quelles muscles faut-ils avantager ?
-quelles sont les exercices qui donnent le plus de resultat ? (bah oui je suis préssé xD)
-comment appliquer ces exercices (dans le temps surtout) ?
-faut-il avoir une alimentation spéciale ?

Merci d'y repondre,si d'autre question me vienne à l'esprit,je t'en ferai part :p

Note du modérateur : Pas de grossiereté !!

Bah faut s'entrainer je pense. Moi non plus je suis pas très musclé, je fait 1m20 pour 70 kilo (j'ai 14 ans et demi) mais je m'entraine dur, et je sais qu'en faim de compte, je réussirai !!!

Oui muscle man, tu est génial [modération]
Vas te muscler le cerveau xD [DHS]

Merci dhs, c'est sympa

salut DHS,
il faut faire des series de 10 repetitions avec des poses de une minute, et cela jusqu'à l'épuissement.
Les groupes musculaires à privilegier sont: les dorsaux, les pectoraux et les quadriceps.
Il faut les travailler avec les exercices de base, c'est à dire: le rowing, le developpé couchéet le squat.
Pour l'alimentation il suffit de manger un peu plus, mais pas de patisserie!